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quinta-feira, 30 de dezembro de 2010
4:15 PM | 
Postado por
Ney Megda |
Estas orientações podem ajudar você a ter melhor qualidade do sono, independentemente do problema apresentado.
1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas as noites.
2. Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono.
3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se.
Prefira a sala de estar ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
4. Evite ficar na cama sem dormir. Caso seja necessário, levanta e faça uma atividade calma até ficar sonolento. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar como um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
6. Evite o uso do álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
7. Não se alimente próximo ao horário de dormir.
8. Evite cochilos durante o dia - eles atrapalham seu sono à noite.
9. Procure ocupar-se durante o dia, evitando o ócio.
10. Faça atividades físicas regularmente, porém evite excessos fortes no final do dia. Prefira os períodos da manhã ou almoço.No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas pelo menos 4 horas antes de dormir.
Algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras. Isto não significa ter insônia.
Fonte: Associação Brasileira do Sono. www.sbsono.com.br
1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas as noites.
2. Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono.
3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se.
Prefira a sala de estar ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
4. Evite ficar na cama sem dormir. Caso seja necessário, levanta e faça uma atividade calma até ficar sonolento. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar como um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
6. Evite o uso do álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
7. Não se alimente próximo ao horário de dormir.
8. Evite cochilos durante o dia - eles atrapalham seu sono à noite.
9. Procure ocupar-se durante o dia, evitando o ócio.
10. Faça atividades físicas regularmente, porém evite excessos fortes no final do dia. Prefira os períodos da manhã ou almoço.No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas pelo menos 4 horas antes de dormir.
Algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras. Isto não significa ter insônia.
Fonte: Associação Brasileira do Sono. www.sbsono.com.br
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4 comentários:
Tenho muito problema com insônia... espero que essas dicas sejam úteis. Valeu Ney!
A Cama precisa estar relacionada só ao ato de dormir mesmo? *sniff*
Ney, e quando acordamos muitas vezes durante a noite? Isso também pode ser considerado insônia?
O Nando, acredito que insônia é quando realmente não conseguimos dormir, deve haver algum outro problema relacionado a acordar durante a noite... Abraços, se encontrar algo postarei aqui..
nossa..
tenho insonia mas vejo agora que faço tudo errado
pois,o quarto é o lugar que mais gosto de ficar,sento na cama com o notbook e fico na net e vendo tv,e na cama mesmo faço lanche a noite! mas como vou mudar esse abto se adoro ficar no meu quarto? será dificil! ja tive uma depressão muito séria que cheguei ficar sem andar por conta dessa despressao